Resultados de Laboratorio
Es el mineral más abundante en el cuerpo humano y sirve para mantener fuertes los huesos y dientes. En los huesos se encuentra almacenado el 99% del calcio de nuestro cuerpo, y el 1% restante está en la sangre y en los tejidos.
¿Para qué sirve?
El calcio es muy importante porque:
¿Cómo se obtiene?
Hay dos formas en que nuestro organismo recibe el calcio:
Cuando no obtenemos suficiente calcio de los alimentos, el organismo automáticamente lo toma de nuestros propios huesos, lo cual a la larga puede provocar osteoporosis. Por esta razón es importante consumir alimentos que lo contengan.
Las principales fuentes de calcio son:
¿Cuánto necesito?
Los requerimientos de calcio varían de una persona a otra dependiendo de la edad y el sexo.
Las recomendaciones son:
Edad |
Mg.de calcio al día |
Niños (de 1 a 3 años) |
500 |
Niños (mayores de 4 años) |
800 |
Adolescentes y adultos jóvenes (hasta 24 años) |
1200-1500 |
Mujeres (25 a 50 años) |
1000 |
Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia |
1200-1500 |
Mujeres mayores de 50 años (postmenopáusicas): Si toman estrógenos |
1000 |
Mujeres mayores de 65 años |
1500 |
Hombres (25 a 65 años) |
1000 |
Hombres (mayores de 65 años) |
1500 |
Deficiencia de calcio
La deficiencia de calcio frena el desarrollo normal en los niños, y en los adultos provoca pérdida de masa ósea. Los síntomas son raquitismo (reblandecimiento de los huesos) en bebés y niños, osteoporosis (debilitamiento de los huesos) lo cual produce pérdida gradual de la estatura, huesos frágiles y por lo tanto mayor riesgo de fracturas. La falta de calcio en algunos casos provoca un aumento de la presión arterial, así como calambres en manos y pies. No es recomendable tomar suplementos de calcio sin consultar a su médico.
¿Qué factores alteran la absorción de calcio?
Aún cuando a través de los alimentos aportemos a nuestro organismo una cantidad adecuada de calcio, su absorción puede verse afectada por diversos factores, entre ellos:
Por el contrario, la vitamina D y el ejercicio favorecen la absorción del calcio.